z redukcji

Witajcie, Od kilku lat ćwiczę siłowo,2tygodnie temu skonczylam kurs trenera personalnego . Coś tam wiem,ale to kropla w morzu. Jakiś czas temu znajoma poprosiła o pomoc w redukcji (trening+dieta) zgodziłam się na darmową współpracę. Boję się jednak,żeby Jej nie zaszkodzić. Paulina ma 27 lat , otyłość i problem ze stawem biodrowym. Za dzieciaka [...]

[...] partiach ciała oczywiście) . I tutaj jest mój problem . Po roku tych całych ćwiczeń i nieskomplikowanej diecie (Mniej żryj, więcej się ruszaj) nie wiem czy dokonać najpierw redukcji tej całej oponki z jednoczesnymi ćwiczeniami, czy utrzymywać wagę i po prostu dalej kontynuować ćwiczenia, które jak na dzień dzisiejszy prezentują się następująco : [...]

[...] poddać moją dietę waszej ocenie. Moje zapotrzebowanie kcal to 3200, uciąłem 400kcal na początek, a co tydzień będę ucinał po 100. Dodatkowa zastanawiam się, czy zamienić swój trening 4/7 SPLIT na 3/7 ABW. PS. Czy Thermo Speed OLIMP będzie dobrym wyborem dla mnie przy redukcji? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321a432dd8194aa598cab38bc311e24a.png

[...] na białko: 173 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 311 g Może najpierw zacznijmy od treningu i aerobów, a później na diecie. Jaki trening ma być podczas redukcji? Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia [...]

[...] po każdym strzale. Micha trzymana standardowo. Pytanie co zadziała lepiej i w jakiej kombinacji. Dodam że już powoli myślę schodzić z cyklu. Prawdopodobnie po tej właśnie redukcji. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500 [...]

[...] w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej mojej redukcji spadło już prawie 6 kg. Niestety szkoła narzuca coraz większą intensywność, za niedługo matura, lecz ja dalej chcę robic postępy. Nie chcę rezygnować całkowicie z [...]

[...] siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] robiłem 2-3 tygodniowe przerwy co 8-10 tygodni, ale nie da się ukryć, że na pewno odbiło się to na tempie mojego metabolizmu. Zanim więc przejdę do ostatniego etapu mojej redukcji (którym jest dojazd do ~80-85 kg wagi, ~8% bf, aktualnie jestem na 90kg i ~12%), chcę poświęcić 8-10 tygodni na maksymalne możliwe (bez środków z działu piętro wyżej [...]

[...] ciężkim treningu SW? Jestem obecnie na etapie wracania do formy i wagi, czyli powinienem schudnąć ok. 8kg. Pytam, ponieważ wiele wypowiedzi na Forum sugeruje, że podczas redukcji nie powinno się jeść po godzinie 18 czy 19. Ja kończę trening o godzinie 21.30. Co w takim wypadku? Chciałbym też wiedzieć, co sądzicie o SW jako o treningu na [...]

[...] całym Do smażenia dodaję każdorazowo oliwy z oliwek (ok 10g) Na siłownię chodzę po obiedzie, gdyż od 7 do 15.30 pracuję Proszę o sugestie. Zależy mi na dość szybkiej redukcji gdyż za 2 miesiące mam wesele i muszę zrzucić brzuszek (u mnie w rodzinie to jedyne miejsce gdzie zawsze osadza się tłuszcz w NADMIERNYCH ilościach ) Płeć: [...]

Hej, mam drobne problemy z odzywianiem, otóż jestem na redukcji i nie wiem czy lepiej byloby zastosowac jakas konkretna dietę np. od dietetyka czy po prostu lepiej nadal zdrowo sie odżywiać. Caly sęk w tym, ze staram sie nie jesc do syta, bo mam duzo tluszczu wokol brzucha, a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze [...]

[...] cm Obwód bicepsa: 37.5 cm Obwód bioder: 93 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 61 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 38.5 cm Witam od maja tego roku jestem na redukcji. Moja waga początkowa 93 kg. Startowałem z 200 g węgli dziennie. Obecnie staram się stosować dietę low carb, połączoną z małą rotacja węglami. W dni siłowni staram [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy "dieta" ponizej ma sens na redukcji( prosze o poprawki, sugestie itp). Zaznaczam, ze od zawsze mialem problem z tluszczykiem na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

[...] 78 -trenuje 3x w tyg siłowo -nie używam saa, aczkolwiek chciał bym ale dopóki nie unormuje swoich poziomów hormonalnych nie chce robić większego burdelu -byłem na długiej redukcji którą kończyłem stackiem ECA na przemian z yohimbiną -dieta: koncyzłem redukcje na 1800-2000 kcal. po redkcji dodawałem stopniowo kalorii około 200 co tydzień w [...]

[...] dobrych opinii, ponoc dobrze wplywa na samopoczucie wiec jego planuje na start teraz na kwiecien zanim wskocze na clena Za każdą treściwą wypowiedź rzucam sogiem PS nie piszcie o tesciu trenach dietach interwalach ankietach bo nie potrzebuje rady samej redukcji :) jestem na cyklu juz spory czas i wiem co to micha pozdro byczki i bociany :-D

[...] przy BF większym niż 10 %? Trzecia sprawa, przed cyklem robiłem PRL i mam 324, widełki do 370. Dość wysoko, redukuję już dłuższy okres czasu, a czytałem, że przy dłuższej redukcji może skoczyć PRL. Czuję po sobie, że chyba przysadka jest rozhulana przez tą prolkę, o ile tak mogę stwierdzić. Próbowałem brać castagnus z b6, ale raczej na zbicie, [...]

[...] widzialem go na allegro w roznych cenach, od roznych marek. Pytanie brzmi: czy to dziala? ile cm moge pojsc w gore? No i jak to sie ma do uskutecznianej przez moja osobe redukcji? Dodam, ze na suplementy moge wydac dosc sporo, powiedzialbym nawet ze cena nie ma znaczenia, ale oczekuje efektow. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez restrykcyjnej diety, ale w praktyce nauczylem sie juz ile jesc i co, poniewaz mialem juz kilka udanych redukcji i diet masowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bialko Zmieniony przez - Dunnham w dniu 2008-07-10 16:27:37

Witam, jestem po zakończeniu redukcji która trwała około 6 miesięcy - 12 kg ,więc czas zbudować trochę mięśni ,cały czas jadę FBW i coś zmieniam, teraz potrzebuje bardziej przemyślanego planu typowo pod rozbudowę, ćwiczyłem cały czas dwoma planami Plan A Przysiady ze sztanga 4 s Podciąganie na drążku 4 s Wyciskanie leżąc- płasko 4 s [...]